Что такое «карта конфликта» и как она помогает решать любые разногласия в паре
Прокладываем маршрут в светлое будущее без ссор и скандалов.
Во время ссоры очень легко зациклиться на действиях партнёра — на том, как он вас обидел, какой выпад сделает дальше и как его опередить. Возможно, вы даже знаете наизусть все его излюбленные приёмы и без запинки перечислите способы, которыми обычно их отражаете.
Но неважно, насколько честно и справедливо вы ведёте себя в ходе конфликтов. Попытки предсказать следующий ход партнёра или понять его мотивы не помогут вам уладить разногласия. Эстер Перель, психотерапевт и автор книги «Всегда желанные. Как сохранить страсть в длительных отношениях», считает, что гораздо полезнее проанализировать свои собственные поступки и определить, какой вклад вы вносите в динамику отношений. Для этого вам понадобится «карта конфликта».
Что такое карта конфликта
Это техника, которая помогает найти корень разногласий и выявить закономерность в том, что заставляет партнёров снова и снова ссориться по одному и тому же сценарию. Карта конфликта мотивирует задуматься о роли каждого участника и учитывает тот факт, что скандалы и споры почти никогда не имеют одного‑единственного зачинщика и виновного.
Эстер Перель называет конфликт динамичным танцем, между движениями которого существует взаимосвязь: действие одного партнёра вызывает действие другого, и наоборот, и таким образом каждый «танцор» вносит свой вклад.
В основе любой ссоры, по словам психотерапевта, лежит одна из трёх причин:
- Борьба за власть, когда кому‑то кажется, что его мнение не считается важным и не учитывается при принятии решений в определённой ситуации.
- Борьба за доверие, когда кому‑то требуется подтверждение того, что он действительно может положиться на партнёра в трудную минуту.
- Борьба за ценность, когда кто‑то хочет, чтобы его вклад в отношения уважали и ценили.
Однако в пылу ссоры бывает сложно понять, за что на самом деле борется каждый из партнёров. Именно поэтому и нужна карта конфликта — она позволяет чётко увидеть ситуацию и разобраться в ней, когда активная стадия уже прошла.
Как составить карту конфликта
Вспомните последнюю ссору, когда вы с партнёром не смогли прийти к общему решению, или ссору, которая постоянно повторяется, например спор о том, кто всё время опаздывает или никогда не моет посуду. А затем задайте себе и партнёру следующие вопросы, чтобы разобрать ситуацию на части и понять, как и почему она развивалась по определённому пути:
Как помириться с помощью карты конфликта
Эта техника трансформирует динамику конфликта, заменяя желание действовать любопытством. Вместо того чтобы думать о том, как ответить на выпад «противника», вы пытаетесь разобраться, почему каждый из вас повёл себя определённым образом.
Между тем, из‑за чего мы ругаемся, и тем, ради чего мы это делаем, есть разница. Карта конфликта указывает на истинную подоплёку разногласий и помогает их устранить. Например, вы поссорились из‑за грязной посуды в раковине. Разбирая ссору шаг за шагом, вы можете выяснить, что одного задевает не сам факт наличия немытых тарелок и чашек, а то, что он не может доверять партнёру в бытовых вопросах. Другой, в свою очередь, начинает спорить не потому, что не хочет мыть посуду, а потому, что чувствует, что его вклад не ценят и не дают ему возможности выполнять работу по дому по‑своему.
Понимание мотивации друг друга даёт основу для разрешения конфликта. Когда вы перестаёте критиковать и обращаете внимание на желания и нужды партнёра, вы начинаете разговаривать по‑другому. Вы можете обсудить ситуацию и вместе найти способы удовлетворения потребностей каждого. Тогда куча грязной посуды в раковине больше никогда не будет вызывать напряжения в отношениях.
Практическая конфликтология
🧐
7 книг, которые научат разрешать конфликты эффективно
Зачем нужны конфликты в отношениях и чем опасно их отсутствие
С чего начинаются конфликты в семье и как их предотвратить
Как избегать накала страстей во время конфликтов
Источник